bbki518手机主题(这是什么品种的蜘蛛)
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2024-08-31
172
1. bbki518手机主题,这是什么品种的蜘蛛?
横纹金蛛 Argiope bruennichi
【特征识别】雄蛛体长约6 mm。背甲淡黄褐色,被白色绒毛。步足细长多刺,淡黄褐色,关节处具褐色环纹。 腹部长卵圆形,背面正中具米黄色梯形纹,两侧银白色。雌蛛体长18~20 mm。背甲灰黄色,密被银白色毛。步足较 花 ,具 黄 色 、黑 色 、灰 白 色 环 纹 。腹 部 长 卵 圆 形 ,肩 部 稍 隆 起 ,背 面 黄 色 ,具 约 1 2 条 黑 褐 色 横 纹 。【 习 性 】常 在 稻 田 和 草 丛 中 结 中 型 圆 网 ,其 网 上 常 见 有“ X ”形 白 色 丝 带 。【 分 布 】重 庆 、河 北 、内 蒙 古 、辽 宁 、吉 林 、黑 龙 江 、江 苏 、浙 江 、安 徽 、福 建 、江 西 、山 东 、河 南 、湖 北 、湖 南 、广 东 、广 西 、海 南 、四 川 、贵 州 、云 南 、青 海 、新 疆 ;古 北 区 。
Aranea brünnichii Scopoli, 1772: 125 (D).Aranea speciosa Pallas, 1773: 732 (D).Aranea senoculata Lepechin, 1774: 316, pl. 16, f. 1 (misidentified).Aranea fasciata Fabricius, 1775: 433 (D).Aranea zebra Sulzer, 1776: 254, pl. 29, f. 15 (Df).Aranea formosa Cyrillus, 1787: 7, pl. 9 (Df).Aranea pulchra Razoumowsky, 1787: 372 (D).Aranea caspia Gmelin, 1789: 2959 (D).Aranea fasciata Olivier, 1789: 198 (D).Aranea phragmitis Rossi, 1790: 128, pl. 3, f. 13, pl. 9, f. 5 (D).Segestria pulchra Risso, 1826: 160 (D).Argiope fasciata Audouin, 1826: 329 (Df).Miranda transalpina C. L. Koch, 1835: 128, pl. 14 (Df).Epeira speciosa Krynicki, 1837: 76.Nephila transalpina C. L. Koch, 1838: 33, f. 356-357 (Dmf).Epeira speciosa Eichwald, 1841: 241, pl. 37, f. 5 (Df).Epeira fasciata Walckenaer, 1841: 104 (Dmf).Epeira fasciata var. A. Walckenaer, 1841: 105 (f).Nephila fasciata C. L. Koch, 1844: 159, f. 954 (f).Argiope bruennichi Thorell, 1873: 518.Argiope bruennichi Simon, 1874a: 31 (mf).Argiope bruennichi Chyzer & Kulczyński, 1891: 117, pl. 4, f. 40 (mf).Argiope bruennichi Becker, 1896: 5, pl. 1, f. 2 (mf).Argiope bruennichi Bösenberg, 1901: 20, pl. 1, f. 1 (mf).Argiope brünnichii africana Strand, 1906b: 618 (Df).Argiope bruennichi orientalis Strand, 1907m: 416 (Df).Argiope bruennuchi nigrofasciata Franganillo, 1910: 7, f. 1-2 (Df) [urn:lsid:nmbe.ch:spidersp:015357].Argiope acuminata Franganillo, 1920: 138 (Dmf) [urn:lsid:nmbe.ch:spidersp:015338].Miranda zabonica Chamberlin, 1924a: 17, pl. 4, f. 34 (Dmf).Argiope brünnichii Spassky, 1925: 15, f. 49 (m).Argiope bruennichi Kolosváry, 1931: 1075, pl. 30, f. 6-9 (f).Argiope bruennichi Wiehle, 1931: 14, f. 4b, 5a, 11-17 (Dmf).Argiope bruennichi Drensky, 1943: 222, f. 3 (mf).Argiope bruennichi Bristowe, 1945: 829, f. 1-3 (f).Argiope bruennichi Locket & Millidge, 1953: 168, f. 112A-C (mf).Argiope bruennichi Cloudsley-Thompson, 1956: 74, f. 1A (f).Argiope brünnichi Saito, 1959: 100, f. 117a-f (f).Argiope bruennichi Crome & Crome, 1961a: 444, f. 37-42 (f).Argiope bruennichi Crome & Crome, 1961b: 190, f. 22-26 (mf).Argiope bruennichi Azheganova, 1968: 70, f. 141-143 (mf).Argiope bruennichi Levi, 1968a: 334, f. 39-41 (m).Argiope bruennichi Tyschchenko, 1971: 190, f. 550 (m).Argiope bruennichi Miller, 1971: 201, pl. XXXVII, f. 16 (f).Argiope bruennichi Loksa, 1972: 110, f. 100B, 101A-B (mf).Argiope bruennichi Bakhvalov, 1974: 108, f. 12-14 (f).Argiope bruennichi Yin, 1978: 3, f. 6A-C (f).Argiope bruennichi Paik & Namkung, 1979: 42, f. 23 (m).Argiope bruennichi Song, 1980: 97, f. 43a-c (f).Argiope bruennichi Wang, 1981: 98, f. 39A-C (f).Argiope bruennichi Legotai & Sekerskaya, 1982: 50, f. III.21, 25 (mf).Argiope bruennichi Levi, 1983: 282, f. 81-86 (mf, S).Argiope bruennichi Hu, 1984: 103, f. 99.1-2 (f).Argiope bruennichi Roberts, 1985: 222, f. 100c (mf).Argiope bruennichi Zhu & Shi, 1985: 76, f. 63a-c (f).Argiope bruennichi Yaginuma, 1986a: 114, f. 69.4 (m).Argiope bruennichii Zhang, 1987: 75, f. 59.1-4 (mf).Argiope bruennichi Song, 1988: 130, f. 9A-C (mf).Argiope bruennichi Legotai & Sekerskaya, 1989: 225, f. LXIX.21, 25 (mf).Argiope bruennichi Hu & Wu, 1989: 98, f. 73.1-3 (mf).Argiope bruennichi Chikuni, 1989b: 78, f. 47 (mf).Argiope bruennichii Feng, 1990: 65, f. 40.1-5 (mf).Argiope bruennichii Chen & Gao, 1990: 50, f. 57a-b (mf).Argiope bruennichi Chen & Zhang, 1991: 82, f. 72.1-4 (mf).Argiope bruennichi Heimer & Nentwig, 1991: 80, f. 177 (mf).Argiope bruennichi Zhao, 1993: 234, f. 108a-c (f).Argiope bruennichi Roberts, 1995: 338, f. (mf).Argiope bruennichi Mcheidze, 1997: 252, f. 543-547 (mf).Argiope bruennichi Bjørn, 1997: 214, f. 37-42 (mf, S).Argiope bruennichi Yin et al., 1997d: 75, f. 8a-f (mf).Argiope bruennichi Roberts, 1998: 350, f. (mf).Argiope bruennichi Levy, 1998a: 358, f. 179-187 (mf).Argiope bruennichi Song, Zhu & Chen, 1999: 261, f. 151J-K, 152O (mf).Argiope bruennichii Hu, 2001: 433, f. 279.1-3 (mf).Argiope bruennichi Song, Zhu & Chen, 2001: 199, f. 119A-F (mf).Argiope bruennichi Namkung, 2002: 274, f. 19.36a-b (mf).Argiope bruennichi Kim & Kim, 2002: 193, f. 26, 104, 201-202 (mf).Argiope bruennichi Kim & Cho, 2002: 254, f. 601-606 (m).Argiope bruennichi Namkung, 2003: 276, f. 19.36a-b (mf).Argiope bruennichi Almquist, 2005: 155, f. 164a-d (mf).Argiope bruennichi Mirshamsi & Darvish, 2005: 6, f. 6, 7a-b, 8, 9a-c, 10 (mf).Argiope bruennichi Nessler, Uhl & Schneider, 2007: 2337, f. 1a-g (mf).Argiope bruennichi Uhl, Nessler & Schneider, 2007: 400, f. 1A-G, 2A-F, 3A-B, 4A-F (mf).Argiope bruennichi Shin, 2007: 156, f. 8A-K (mf).Argiope bruennichi Tanikawa, 2007c: 45, f. 19-23, 437-438 (mf).Argiope bruennichi Kim, Ki & Park, 2008: 182, f. 5A-D (mf).Argiope bruennichi Tanikawa, 2009: 425, f. 26-27 (mf).Argiope bruennichi Uhl, Nessler & Schneider, 2010: 77, f. 1A (f).Argiope bruennichi Di Pompeo et al., 2011: 206, f. 3, 6a-b (f).Argiope bruennichi Zhu & Zhang, 2011: 208, f. 146A-E (mf).Argiope bruennichi Yin et al., 2012: 572, f. 274a-f (mf).Argiope bruennichi Kim & Lee, 2012b: 46, f. 30A-C, pl. 5-6 (mf).Argiope bruennichi Jäger, 2012c: 286, f. 37-41 (mf, S).Argiope bruennichi Vöcking, Uhl & Michalik, 2013: 2, f. 1A-F (f).Argiope bruennichi Tiunov & Esyunin, 2014: 1319, f. 3.1-11 (mf).Argiope bruennichi Baba & Tanikawa, 2015: 50, 6 f. (mf).
2. 蛋白粉肌酸支链谷氨酰胺如何搭配使用?
关于蛋白粉的问题,你可以参考:https://www.wukong.com/question/6482578305345126670/,用不用蛋白粉不重要,你吃够蛋白质就可以不用,你吃不够的话,蛋白粉是一种很方便的补充品。
国际运动营养学会(ISSN)蛋白质摄入推荐:
1、运动者需要大约1.4-2.0g蛋白质/kg/天;
2、对于经常运动的健康的个体,摄入上述蛋白质没有任何对健康有不利的影响;
3、我们应该推荐客户从全的食物(whole foods)中获取,但是蛋白质营养补剂是安全而且有效的摄入高质量蛋白质的方式;
4、和久坐的人相比,运动的人需要更多的蛋白质;
关于肌酸,你可以参考:https://www.wukong.com/question/6490682296633393422/,肌酸也是一种营养而已,如果,你比较有以下的需求:
1、增加瘦体重(简称增肌);
2、改善最大力量(例如测试1RM卧推);
3、改善肌肉耐力;
4、改善无氧爆发力和运动表现(很多运动都有帮助,例如:持续跳、深蹲跳、膝盖伸展、足球运动员重复性的冲刺;
5、在极端的户外环境,帮助你保持水和状态(hydrated);
那么,使用肌酸也是很安全的选择。每天摄入建议:5-10克,就够了——一般人别玩储备期、冲击期、循环期,这是职业选手的事,而且,你的训练强度与其他饮食也跟不上。
之后,是关于BCAA支链氨基酸,首先,你要知道什么是BCAA——这只不过是必须氨基酸,也就是很多完全蛋白都会 有的成分,一般你吃一般食物都会够,没必要另外购买。
这里有必要提供一下最新关于BCAA的研究。
也就是说,单独购买BCAA完全没有必要,如果你做很多有氧或者训练量很大来减脂,我会建议你多吃2勺蛋白粉。
如果蛋白质不足,推荐使用乳清蛋白(whey)而不是BCAA;
1、乳清蛋白中25%是BCAA;
2、乳清蛋白含有剩余的必须氨基酸;
3、乳清蛋白有饱腹感(BCAA能刺激食欲);
4、乳清蛋白含有乳铁蛋白、免疫球蛋白、糖巨肽、牛血清蛋白等;这些都是单独的BCAA补剂所没有的;把乳清蛋白可以看出“BCAA+”;
至于谷氨酰胺,这更是一种多余的补剂,人体自身也可以合成。谷氨酰胺在医学上是用来防止肌肉溶解与肌肉退化症的治疗,在补剂商眼里就会偷换概念,一般人吃了和没吃根本没有区别,就是补剂商为了要你多掏钱买东西而已。
一般业余健身爱好者,吃蛋白粉+肌酸就已经够了,甚至平时的饮食比补剂更重要——什么叫“补剂”,就是你吃不够的时候才补,你平时的饮食吃够了,完全不用补。
特别鸣谢:陈建友Jacky老师的图片制作与提供。
参考:
Creatine supplementation (6 g/d for 12 weeks) during resistance training resulted in increased fat-free mass, thigh
volume, muscle strength, myofibrillar protein content, and Type I, IIa, and IIx MHC mRNA expression compared to
9
controls. Willoughby et al. MSSE: 33: 1674-81, 2001
Increase in total-body mass and lean mass with no gain in fat. Balsom P et al. Acta Phhysiol Scand 1995;154:303;
Grindstaff Pl et al. Int J Sport Nutr. 1997; 330-346; Vandenberghe K et al. JAP 1997;83:2055
Increased Type I and II muscle fiber hypertrophy Sim L et al. CJAP 23(5): 507, 1998; Volek et al. 1999
Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of
endurance training. Chwalbinska-Moneta J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun; 13(2): 173-83
The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in
the heat in endurance-trained humans. Kilduff LP et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Aug; 14(4): 443-60
Bosco C et al. Int J Sports Med 1997; 18:369
Greenhaff PL et al. Clin Sci 1993; 84:565
Harris RC et al. J Physiol 1993; 467:74P
Balsom PD et al. Scan J Med Sci Sports 1993; 3:143
Balsom PD et al. Acata Physiol Scand 1995; 154:303
Birch R et al. Eur J Appl Physiol 1994; 69:268
Earnest CP et al. Acta Physiol Scand 1995; 153:207
Mujika I et al. Med Sci Sports Exerc 2000; 32:518-25
Chwalbinska-Moneta J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun; 13(2): 173-83
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1. bbki518手机主题,这是什么品种的蜘蛛?
横纹金蛛 Argiope bruennichi
【特征识别】雄蛛体长约6 mm。背甲淡黄褐色,被白色绒毛。步足细长多刺,淡黄褐色,关节处具褐色环纹。 腹部长卵圆形,背面正中具米黄色梯形纹,两侧银白色。雌蛛体长18~20 mm。背甲灰黄色,密被银白色毛。步足较 花 ,具 黄 色 、黑 色 、灰 白 色 环 纹 。腹 部 长 卵 圆 形 ,肩 部 稍 隆 起 ,背 面 黄 色 ,具 约 1 2 条 黑 褐 色 横 纹 。【 习 性 】常 在 稻 田 和 草 丛 中 结 中 型 圆 网 ,其 网 上 常 见 有“ X ”形 白 色 丝 带 。【 分 布 】重 庆 、河 北 、内 蒙 古 、辽 宁 、吉 林 、黑 龙 江 、江 苏 、浙 江 、安 徽 、福 建 、江 西 、山 东 、河 南 、湖 北 、湖 南 、广 东 、广 西 、海 南 、四 川 、贵 州 、云 南 、青 海 、新 疆 ;古 北 区 。
Aranea brünnichii Scopoli, 1772: 125 (D).Aranea speciosa Pallas, 1773: 732 (D).Aranea senoculata Lepechin, 1774: 316, pl. 16, f. 1 (misidentified).Aranea fasciata Fabricius, 1775: 433 (D).Aranea zebra Sulzer, 1776: 254, pl. 29, f. 15 (Df).Aranea formosa Cyrillus, 1787: 7, pl. 9 (Df).Aranea pulchra Razoumowsky, 1787: 372 (D).Aranea caspia Gmelin, 1789: 2959 (D).Aranea fasciata Olivier, 1789: 198 (D).Aranea phragmitis Rossi, 1790: 128, pl. 3, f. 13, pl. 9, f. 5 (D).Segestria pulchra Risso, 1826: 160 (D).Argiope fasciata Audouin, 1826: 329 (Df).Miranda transalpina C. L. Koch, 1835: 128, pl. 14 (Df).Epeira speciosa Krynicki, 1837: 76.Nephila transalpina C. L. Koch, 1838: 33, f. 356-357 (Dmf).Epeira speciosa Eichwald, 1841: 241, pl. 37, f. 5 (Df).Epeira fasciata Walckenaer, 1841: 104 (Dmf).Epeira fasciata var. A. Walckenaer, 1841: 105 (f).Nephila fasciata C. L. Koch, 1844: 159, f. 954 (f).Argiope bruennichi Thorell, 1873: 518.Argiope bruennichi Simon, 1874a: 31 (mf).Argiope bruennichi Chyzer & Kulczyński, 1891: 117, pl. 4, f. 40 (mf).Argiope bruennichi Becker, 1896: 5, pl. 1, f. 2 (mf).Argiope bruennichi Bösenberg, 1901: 20, pl. 1, f. 1 (mf).Argiope brünnichii africana Strand, 1906b: 618 (Df).Argiope bruennichi orientalis Strand, 1907m: 416 (Df).Argiope bruennuchi nigrofasciata Franganillo, 1910: 7, f. 1-2 (Df) [urn:lsid:nmbe.ch:spidersp:015357].Argiope acuminata Franganillo, 1920: 138 (Dmf) [urn:lsid:nmbe.ch:spidersp:015338].Miranda zabonica Chamberlin, 1924a: 17, pl. 4, f. 34 (Dmf).Argiope brünnichii Spassky, 1925: 15, f. 49 (m).Argiope bruennichi Kolosváry, 1931: 1075, pl. 30, f. 6-9 (f).Argiope bruennichi Wiehle, 1931: 14, f. 4b, 5a, 11-17 (Dmf).Argiope bruennichi Drensky, 1943: 222, f. 3 (mf).Argiope bruennichi Bristowe, 1945: 829, f. 1-3 (f).Argiope bruennichi Locket & Millidge, 1953: 168, f. 112A-C (mf).Argiope bruennichi Cloudsley-Thompson, 1956: 74, f. 1A (f).Argiope brünnichi Saito, 1959: 100, f. 117a-f (f).Argiope bruennichi Crome & Crome, 1961a: 444, f. 37-42 (f).Argiope bruennichi Crome & Crome, 1961b: 190, f. 22-26 (mf).Argiope bruennichi Azheganova, 1968: 70, f. 141-143 (mf).Argiope bruennichi Levi, 1968a: 334, f. 39-41 (m).Argiope bruennichi Tyschchenko, 1971: 190, f. 550 (m).Argiope bruennichi Miller, 1971: 201, pl. XXXVII, f. 16 (f).Argiope bruennichi Loksa, 1972: 110, f. 100B, 101A-B (mf).Argiope bruennichi Bakhvalov, 1974: 108, f. 12-14 (f).Argiope bruennichi Yin, 1978: 3, f. 6A-C (f).Argiope bruennichi Paik & Namkung, 1979: 42, f. 23 (m).Argiope bruennichi Song, 1980: 97, f. 43a-c (f).Argiope bruennichi Wang, 1981: 98, f. 39A-C (f).Argiope bruennichi Legotai & Sekerskaya, 1982: 50, f. III.21, 25 (mf).Argiope bruennichi Levi, 1983: 282, f. 81-86 (mf, S).Argiope bruennichi Hu, 1984: 103, f. 99.1-2 (f).Argiope bruennichi Roberts, 1985: 222, f. 100c (mf).Argiope bruennichi Zhu & Shi, 1985: 76, f. 63a-c (f).Argiope bruennichi Yaginuma, 1986a: 114, f. 69.4 (m).Argiope bruennichii Zhang, 1987: 75, f. 59.1-4 (mf).Argiope bruennichi Song, 1988: 130, f. 9A-C (mf).Argiope bruennichi Legotai & Sekerskaya, 1989: 225, f. LXIX.21, 25 (mf).Argiope bruennichi Hu & Wu, 1989: 98, f. 73.1-3 (mf).Argiope bruennichi Chikuni, 1989b: 78, f. 47 (mf).Argiope bruennichii Feng, 1990: 65, f. 40.1-5 (mf).Argiope bruennichii Chen & Gao, 1990: 50, f. 57a-b (mf).Argiope bruennichi Chen & Zhang, 1991: 82, f. 72.1-4 (mf).Argiope bruennichi Heimer & Nentwig, 1991: 80, f. 177 (mf).Argiope bruennichi Zhao, 1993: 234, f. 108a-c (f).Argiope bruennichi Roberts, 1995: 338, f. (mf).Argiope bruennichi Mcheidze, 1997: 252, f. 543-547 (mf).Argiope bruennichi Bjørn, 1997: 214, f. 37-42 (mf, S).Argiope bruennichi Yin et al., 1997d: 75, f. 8a-f (mf).Argiope bruennichi Roberts, 1998: 350, f. (mf).Argiope bruennichi Levy, 1998a: 358, f. 179-187 (mf).Argiope bruennichi Song, Zhu & Chen, 1999: 261, f. 151J-K, 152O (mf).Argiope bruennichii Hu, 2001: 433, f. 279.1-3 (mf).Argiope bruennichi Song, Zhu & Chen, 2001: 199, f. 119A-F (mf).Argiope bruennichi Namkung, 2002: 274, f. 19.36a-b (mf).Argiope bruennichi Kim & Kim, 2002: 193, f. 26, 104, 201-202 (mf).Argiope bruennichi Kim & Cho, 2002: 254, f. 601-606 (m).Argiope bruennichi Namkung, 2003: 276, f. 19.36a-b (mf).Argiope bruennichi Almquist, 2005: 155, f. 164a-d (mf).Argiope bruennichi Mirshamsi & Darvish, 2005: 6, f. 6, 7a-b, 8, 9a-c, 10 (mf).Argiope bruennichi Nessler, Uhl & Schneider, 2007: 2337, f. 1a-g (mf).Argiope bruennichi Uhl, Nessler & Schneider, 2007: 400, f. 1A-G, 2A-F, 3A-B, 4A-F (mf).Argiope bruennichi Shin, 2007: 156, f. 8A-K (mf).Argiope bruennichi Tanikawa, 2007c: 45, f. 19-23, 437-438 (mf).Argiope bruennichi Kim, Ki & Park, 2008: 182, f. 5A-D (mf).Argiope bruennichi Tanikawa, 2009: 425, f. 26-27 (mf).Argiope bruennichi Uhl, Nessler & Schneider, 2010: 77, f. 1A (f).Argiope bruennichi Di Pompeo et al., 2011: 206, f. 3, 6a-b (f).Argiope bruennichi Zhu & Zhang, 2011: 208, f. 146A-E (mf).Argiope bruennichi Yin et al., 2012: 572, f. 274a-f (mf).Argiope bruennichi Kim & Lee, 2012b: 46, f. 30A-C, pl. 5-6 (mf).Argiope bruennichi Jäger, 2012c: 286, f. 37-41 (mf, S).Argiope bruennichi Vöcking, Uhl & Michalik, 2013: 2, f. 1A-F (f).Argiope bruennichi Tiunov & Esyunin, 2014: 1319, f. 3.1-11 (mf).Argiope bruennichi Baba & Tanikawa, 2015: 50, 6 f. (mf).
2. 蛋白粉肌酸支链谷氨酰胺如何搭配使用?
关于蛋白粉的问题,你可以参考:https://www.wukong.com/question/6482578305345126670/,用不用蛋白粉不重要,你吃够蛋白质就可以不用,你吃不够的话,蛋白粉是一种很方便的补充品。
国际运动营养学会(ISSN)蛋白质摄入推荐:
1、运动者需要大约1.4-2.0g蛋白质/kg/天;
2、对于经常运动的健康的个体,摄入上述蛋白质没有任何对健康有不利的影响;
3、我们应该推荐客户从全的食物(whole foods)中获取,但是蛋白质营养补剂是安全而且有效的摄入高质量蛋白质的方式;
4、和久坐的人相比,运动的人需要更多的蛋白质;
关于肌酸,你可以参考:https://www.wukong.com/question/6490682296633393422/,肌酸也是一种营养而已,如果,你比较有以下的需求:
1、增加瘦体重(简称增肌);
2、改善最大力量(例如测试1RM卧推);
3、改善肌肉耐力;
4、改善无氧爆发力和运动表现(很多运动都有帮助,例如:持续跳、深蹲跳、膝盖伸展、足球运动员重复性的冲刺;
5、在极端的户外环境,帮助你保持水和状态(hydrated);
那么,使用肌酸也是很安全的选择。每天摄入建议:5-10克,就够了——一般人别玩储备期、冲击期、循环期,这是职业选手的事,而且,你的训练强度与其他饮食也跟不上。
之后,是关于BCAA支链氨基酸,首先,你要知道什么是BCAA——这只不过是必须氨基酸,也就是很多完全蛋白都会 有的成分,一般你吃一般食物都会够,没必要另外购买。
这里有必要提供一下最新关于BCAA的研究。
也就是说,单独购买BCAA完全没有必要,如果你做很多有氧或者训练量很大来减脂,我会建议你多吃2勺蛋白粉。
如果蛋白质不足,推荐使用乳清蛋白(whey)而不是BCAA;
1、乳清蛋白中25%是BCAA;
2、乳清蛋白含有剩余的必须氨基酸;
3、乳清蛋白有饱腹感(BCAA能刺激食欲);
4、乳清蛋白含有乳铁蛋白、免疫球蛋白、糖巨肽、牛血清蛋白等;这些都是单独的BCAA补剂所没有的;把乳清蛋白可以看出“BCAA+”;
至于谷氨酰胺,这更是一种多余的补剂,人体自身也可以合成。谷氨酰胺在医学上是用来防止肌肉溶解与肌肉退化症的治疗,在补剂商眼里就会偷换概念,一般人吃了和没吃根本没有区别,就是补剂商为了要你多掏钱买东西而已。
一般业余健身爱好者,吃蛋白粉+肌酸就已经够了,甚至平时的饮食比补剂更重要——什么叫“补剂”,就是你吃不够的时候才补,你平时的饮食吃够了,完全不用补。
特别鸣谢:陈建友Jacky老师的图片制作与提供。
参考:
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volume, muscle strength, myofibrillar protein content, and Type I, IIa, and IIx MHC mRNA expression compared to
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